Opsional - Lakukan "Carb Refeed" Sekali Per Minggu
Anda dapat mengambil satu hari libur per minggu di mana Anda makan lebih banyak karbohidrat. Banyak orang lebih memilih Sabtu.
Penting untuk tetap menggunakan sumber karbohidrat yang sehat seperti gandum, beras, quinoa, kentang, ubi jalar, buah, dll.
Tetapi hanya hari karbohidrat yang lebih tinggi ini - jika Anda mulai melakukannya lebih sering daripada sekali per minggu, Anda tidak akan melihat banyak keberhasilan pada rencana ini.
Jika Anda harus memiliki makanan curang dan makan sesuatu yang tidak sehat, maka lakukanlah pada hari ini.
Ketahuilah bahwa makanan curang atau makanan karbohidrat tidak diperlukan, tetapi mereka dapat meningkatkan beberapa hormon pembakar lemak seperti hormon leptin dan tiroid.
Anda akan mendapatkan berat badan selama hari refeed Anda, tetapi sebagian besar akan menjadi berat air dan Anda akan kehilangan berat badan lagi dalam 1-2 hari ke depan.
Bagaimana dengan Kontrol Kalori dan Porsi?
TIDAK perlu menghitung kalori selama Anda mempertahankan karbohidrat sangat rendah dan menempel pada protein, lemak, dan sayuran rendah karbohidrat.
Namun, jika Anda benar-benar ingin menghitungnya, gunakan kalkulator ini.
Masukkan detail Anda, lalu pilih nomor dari bagian "Lose Weight" atau "Lose Weight Fast" - tergantung seberapa cepat Anda ingin menurunkan berat badan.
Ada banyak alat hebat yang dapat Anda gunakan untuk melacak jumlah kalori yang Anda makan. Berikut ini daftar 5 penghitung kalori yang gratis dan mudah digunakan.
Tujuan utama dari rencana ini adalah untuk menjaga karbohidrat di bawah 20–50 gram per hari dan mendapatkan sisa kalori Anda dari protein dan lemak.
10 Tips Penurunan Berat Badan untuk Membuat Berbagai Hal Lebih Mudah (dan Lebih Cepat)
Berikut 10 kiat untuk menurunkan berat badan lebih cepat:
Makan sarapan tinggi protein. Makan sarapan berprotein tinggi telah terbukti mengurangi kecanduan dan asupan kalori sepanjang hari.
Hindari minuman manis dan jus buah. Ini adalah hal yang paling menggemukkan yang dapat Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, dan menghindarinya dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Minumlah air setengah jam sebelum makan. Satu penelitian menunjukkan bahwa minum air setengah jam sebelum makan meningkatkan penurunan berat badan hingga 44% selama 3 bulan.
Pilih makanan yang mudah menurunkan berat badan (lihat daftar). Makanan tertentu sangat berguna untuk menghilangkan lemak. Berikut ini adalah daftar 20 makanan yang paling mudah menurunkan berat badan di bumi.
Makan serat larut. Studi menunjukkan bahwa serat larut dapat mengurangi lemak, terutama di daerah perut. Suplemen serat seperti glukomanan juga dapat membantu.
Minum kopi atau teh. Jika Anda seorang peminum kopi atau teh, minum sebanyak yang Anda inginkan karena kafein dapat meningkatkan metabolisme hingga 3-11%.
Makan sebagian besar makanan utuh yang tidak diolah. Dasar sebagian besar diet Anda pada makanan utuh. Mereka lebih sehat, lebih banyak mengisi dan sangat kecil kemungkinannya untuk menyebabkan makan berlebih.
Makan makananmu perlahan. Pemakan cepat menambah berat badan seiring waktu. Makan perlahan membuat Anda merasa lebih kenyang dan meningkatkan hormon penurun berat badan.
Timbang dirimu setiap hari. Studi menunjukkan bahwa orang yang menimbang diri setiap hari jauh lebih mungkin untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya untuk waktu yang lama.
Tidurlah dengan nyenyak, setiap malam. Tidur yang buruk adalah salah satu faktor risiko terkuat untuk kenaikan berat badan, jadi menjaga tidur Anda adalah hal yang penting.
Seberapa Cepat Anda Akan Kehilangan (dan Manfaat Lain)
Anda dapat mengharapkan untuk menurunkan berat badan 5–10 pon (kadang-kadang lebih) pada minggu pertama, kemudian penurunan berat badan yang konsisten setelah itu.
Saya pribadi dapat kehilangan 3–4 pound per minggu selama beberapa minggu ketika saya melakukan ini dengan ketat.
Jika Anda baru melakukan diet, maka hal-hal mungkin akan terjadi dengan cepat. Semakin berat Anda harus kehilangan, semakin cepat Anda akan kehilangan itu.
Selama beberapa hari pertama, Anda mungkin merasa sedikit aneh. Tubuh Anda telah membakar karbohidrat selama bertahun-tahun, sehingga butuh waktu untuk itu untuk membiasakan diri membakar lemak.
Ini disebut "flu rendah karbohidrat" atau "keto flu" dan biasanya berakhir dalam beberapa hari. Bagi saya butuh tiga. Menambahkan garam ekstra ke diet Anda dapat membantu dengan ini.
Setelah beberapa hari pertama, sebagian besar orang melaporkan merasa sangat baik, dengan lebih banyak energi daripada sebelumnya.
Meskipun banyak dekade histeria anti-lemak, diet rendah karbohidrat juga meningkatkan kesehatan Anda dengan berbagai cara lain:
Gula darah cenderung menurun pada diet rendah karbohidrat.
Trigliserida cenderung turun.
LDL (kolesterol jahat) yang kecil dan padat akan turun.
HDL (kolesterol baik) meningkat.
Tekanan darah meningkat secara signifikan.
Untuk melengkapi semua ini, diet rendah karbohidrat tampaknya sama mudahnya dengan diet rendah lemak.
Anda Tidak Perlu Membiarkan Diri untuk Menurunkan Berat Badan
Jika Anda memiliki kondisi medis, bicarakan dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan karena rencana ini dapat mengurangi kebutuhan Anda akan pengobatan.
Dengan mengurangi karbohidrat dan menurunkan kadar insulin, Anda mengubah lingkungan hormonal dan membuat tubuh dan otak Anda "ingin" menurunkan berat badan.
Ini menyebabkan berkurangnya nafsu makan dan kelaparan secara drastis, menghilangkan alasan utama mengapa kebanyakan orang gagal dengan metode penurunan berat badan konvensional.
Hal ini terbukti membuat Anda kehilangan hingga 2-3 kali lebih berat daripada diet rendah lemak, kalori yang dibatasi.
No comments:
Post a Comment